Saúde

Escrito por Revista Staff

Dores nas costas.

É só a temperatura baixar que começam as primeiras alterações pelo corpo.

É só a temperatura baixar que começam as primeiras alterações pelo corpo. Garganta raspando, nariz com coriza, pele ressecada e dores musculares por todas as partes. Nessa época do ano o corpo tende a forçar todos os músculos, a fim de produzir mais calor e diminuir a sensação de frio. É por esta razão que as pessoas sentem mais dores no corpo.

Com a chegada do inverno, a queixa de dores são mais frequentes, principalmente em articulações e ossos. No frio, a musculatura permanece em constante reação de defesa, realizando uma contração involuntária com o objetivo de aumentar a temperatura do corpo. Dessa maneira, pode ocorrer deficiências no suporte sanguíneo, causando diminuição do metabolismo, encurtamento das fibras musculares, diminuição da massa e da força muscular, alterações biomecânicas, ou seja, maior dificuldade do corpo de fazer certos movimentos, além de alterações posturais.

A circulação de sangue no corpo é prejudicada com as baixas temperaturas, que provocam constrição vascular. A necessidade de aquecimento da musculatura provoca contrações deixando algumas partes do corpo mais doloridas. Nas articulações, o líquido sinovial, fica mais espesso com o esfriamento do corpo, pode limitar os movimentos e gerar incômodos, ressaltando que as dores provocadas pelo frio são mais intensas em pessoas sedentárias, que têm os músculos mais enfraquecidos e encurtados.

Pessoas abaixo do peso e com problemas circulatórios estão mais sujeitas a dores durante o frio. Quando a temperatura cai, quem tem dores crônicas costuma relatar que a intensidade delas aumenta. O fato é que no frio, as terminações nervosas tornam-se bem mais sensíveis.

Até quem não tem problemas de saúde, pode apresentar dores no inverno. Ficar encolhido, na tentativa de fugir do frio, gera tensão muscular, contraturas e consequente mal-estar.

O antídoto para a maior parte das queixas está no alinhamento postural, que ajuda a prevenir as dores, fazendo com que os músculos possam funcionar de forma adequada, prevenindo assim o excesso de tensão pelo corpo.

Ao contrário do que muita gente pensa, beber água não é um privilégio dos dias mais quentes. Embora não se sinta muita sede, o organismo necessita de líquido tanto quanto no verão. A água hidrata e ajuda a manter a elasticidade do corpo e com isso reduz a sensação de que a pele está rasgando.

É muito importante manter-se agasalhado para que ocorra a manutenção do aquecimento corpóreo, porém evite a sobreposição de roupas. Vestir muitas peças, ao invés de aquecer, faz o corpo transpirar demais, o que poderá desencadear uma desidratação. A prática de exercícios físicos regulares também é recomendada, já que proporciona a proteção muscular e ajuda na prevenção de cãibras e outras dores. Não permaneça sentado por mais de 50 minutos, levante-se da cadeira e faça qualquer movimento com o corpo, que pode ser apenas alguns passos pela sala.

O que fazer para diminuir a dor

1) Em pé, com os joelhos dobrados ou sentado mantendo as costas alinhadas, cruze os dedos das mãos acima da cabeça e, com as palmas viradas para cima, estenda os braços até o seu limite, por 5 segundos;

2) Em pé, com os joelhos levemente dobrados, coloque um dos braços acima e atrás da cabeça, com o cotovelo dobrado. Segure-o com a outra mão e puxe calmamente. Incline o tronco para o mesmo lado que estiver puxando até seu limite, por 5 segundos. Faça o mesmo procedimento do outro lado;

3) Em pé, com os joelhos levemente dobrados, entrelace os dedos das mãos atrás das costas, apontando as palmas para o chão e fazendo a extensão dos cotovelos sutilmente até seu limite. Mantenha a posição por 10 segundos.

4) Sentado, mantendo a postura ereta, ou em pé, com os joelhos dobrados, entrelace os dedos das mãos e estique os braços lentamente para frente, na altura dos ombros. Mantenha essa posição por 15 segundos.

Estes são só alguns exemplos de exercícios de alongamento, acrescente outros que você saiba e, para prevenir as dores de inverno, execute-os por 15 minutos todas as manhãs.

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